好处：吃维生素B族能有效预防口角炎、口腔溃疡、湿疹等疾病，还能缓解皮肤粗糙，使皮肤富有弹性；维生素B族还能促进红细胞生成，缓解情绪，还能预防贫血，对于儿童的发育起着重要的作用。副作用：维生素B族若食用过量，会出现头晕、失眠、记忆力衰退等现象。
维生素B族的好处
1、维生素B1：对于大脑内生物氧化、营养物质代谢等具有重要的作用。可以维持正常的精神状态，因此也被称为精神性的维生素。维生素B1的缺乏容易引起脚气病等。
2、维生素B2：参与生物氧化以及机体的能量代谢，如糖、脂肪、蛋白质等的代谢，是细胞生长所必须的营养物质，可以促进细胞再生，从而维持机体的正常生长。维生素B2的缺乏容易导致机体代谢紊乱，出现口角炎、舌炎、脂溢性皮炎、结膜炎等。
3、维生素B6：是机体许多重要酶促反应的辅酶，可以缓解呕吐症状，对于孕妇、晕动症等人群，具有一定的治疗效果。此外，维生素B6还可应用于预防脂肪肝、过敏、神经性皮炎等。缺乏维生素B6，容易引起贫血症、脂溢性皮炎、舌炎等。
4、维生素B9：对于孕早期十分重要，可以预防胎儿神经发育畸形，建议备孕期间以及怀孕初期遵医嘱补充。
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