什么粗粮吃了可以减肥 可以减肥的粗粮有哪些

糙米、地瓜、红薯、玉米、燕麦、土豆这些都是可以减肥的粗粮。玉米当中含有丰富的膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,促进排便,从而有效地让体重变轻。糙米是粗粮的一种,当中含有丰富的维生素,膳食纤维以及矿物质,适量的吃一些糙米可以调节不饱和脂肪酸,可以有助于促进胆固醇的排出,对于减肥有着很好的帮助。

可以减肥的粗粮有哪些

1、燕麦

燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上,可使人体吸收食物营养的时间变长,持续饱腹感的时间,还能加速肠道蠕动,降低胆固醇,具有瘦身功效。

2、糙米

糙米可以对不饱和脂肪进行调理,加快肠道的蠕动速度,从而促进食物的消化吸收,对于高血脂的人帮助很大,吃糙米饱腹感也很大,这样可以减少进食,控制食欲。

3、红薯

每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,这是一种低脂肪、低热能食品,可以作为主食。

4、玉米

玉米中含有较多的粗纤维,还含有少量的镁,玉米成熟时的花穗有利尿的作用,这些都对瘦身很有帮助。

粗粮减肥注意事项

1、不要过量

杂粮虽好,不宜过量吃。胃肠功能较弱的人如天天以粗粮为主食,容易引起腹胀、消化不良,甚至影响身体健康。

2、不宜过度加工

很多人会把粗粮加工精细些来改善口感,则会减少膳食纤维,达不到减肥的效果。还有人会把杂粮粉碎后打成糊糊食用,杂粮粉碎后也可能造成营养元素或者纤维素的破坏和损失。

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