免疫力下降吃什么好 增强免疫力的食物有哪些

免疫力低下的人群,在饮食上要多吃富含蛋白质的食物,海参、牛奶、鸡蛋、里脊肉等食物,蛋白质可以促进抗体的合成。还要多吃金针菇、蘑菇、香菇、木耳等,这些食材可以改善人体的免疫的功能。草莓、蓝莓等食物含有丰富的花青素,可以改善人体的代谢,增强免疫力。平时多喝水、多运动、多休息,适当进行户外运动,增强体质。

增强免疫力的食物有哪些

1、牛初乳

牛初乳营养丰富,有许多免疫活性成分,这些免疫活性成分的作用很大,可以维持机体免疫功能自稳态,并且还能够提高机体免疫功能。牛初乳具有提高机体的免疫力,适合婴幼儿食用。

2、胶原蛋白

胶原蛋白里面有许多人体需要的氨基酸,例如甘氨酸、脯氨酸、羟脯氨酸等,胶原蛋白是人体内含量最丰富的蛋白质。当人体有外来异物细菌病毒等入侵时,免疫球蛋白会与胶原蛋白相结合,这时人体的免疫力可大大增强。

3、维生素

缺乏维生素可导致营养不良,抵抗力下降。尤其是维生素C,能增强机体对外界环境的抗应激能力和免疫力。蔬菜、水果中都含有大量的维生素C。

4、菌类

蘑菇、香菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、百合、灵芝等食物,这都可以增强免疫力。尤其是灵芝含有抗癌成分,含有丰富的锗元素,可加速身体代谢,延缓细胞衰老。

5、含锌高的食物

各种海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品。锌是人体不可缺少的微量元素,人体的许多酶必须在锌的参与才能发挥作用,锌对调节免疫功能非常重要。

免疫力下降的主要原因

1、饮食方面,饮食营养摄入不足,蛋白质和维生素摄入不足。

2、身体素质下降,缺少运动,体育运动量、有氧运动量减少,身体免疫力就会下降。

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