柠檬水对你有好处吗?柠檬水健康益处

柠檬水是每天保持水分的一种简单、营养丰富的方法。它在餐馆很受欢迎,在家准备只需要几分钟。
作为改善消化、皮肤健康等方面 的一种方式,它也变得很流行。

柠檬水对你有好处吗?柠檬水健康益处

以下是关于柠檬水的好处、你应该喝多少以及它的潜在缺点的知识。

什么是柠檬水?

将整个或半个柠檬挤入一杯水中,瞧:你有柠檬水。您也可以简单地将柠檬片滴入水中,这样除了果汁外,您还可以在饮料中加入果肉。

有些人选择加入生姜、薄荷、姜黄或黄瓜片来增加柠檬水的活力,但你也可以直接饮用。

虽然许多柠檬水爱好者更喜欢温度不高的柠檬水,但也有一些人喜欢喝凉爽的。几乎没有证据表明任何一种方式都更健康,因此请选择您最喜欢的温度。

柠檬水的潜在健康益处

柠檬不含胆固醇和脂肪,而且热量低:每个水果大约 17 卡路里。它们也不含麸质和钠,并且含有纤维和植物营养素。尽管在普通的一杯水中加入柠檬汁似乎非常简单,但它可能会带来多种健康益处。

可以提高水合作用水平

首先,柠檬水有一个明显的作用:它可以帮助你保持水分。如果你觉得水有点无聊,加入柠檬味的柠檬可以让喝起来更有趣,这可能会帮助你增加整体的水摄入量。保持水分对于身体的几个关键功能非常重要,包括对抗疲劳和保持消化正常。

提供抗氧化支持

柠檬是维生素 C 的极好来源,维生素 C 是一种抗氧化剂,可以保护您的身体免受有害自由基的侵害。根据美国农业部的数据,一个柠檬含有 34.4 毫克维生素 C,是政府建议每日摄入量的一半以上。1您获得多少维生素 C 取决于您将多少柠檬汁挤入水中。

根据Chemistry Central Journal 2 2015年的一篇文章,柠檬等柑橘类水果是健康益处的“宝库”,其特性包括:“抗氧化、抗炎、抗癌,以及心血管保护作用,[和]神经保护作用。”

可以促进皮肤健康

您的皮肤也可能受益于柠檬水:柠檬中的维生素 C 可促进胶原蛋白的合成,2017 年发表在《营养素》杂志上的研究发现。3这意味着它可以帮助您的皮肤看起来更年轻、更有活力。

可以改善消化

柠檬水含有柠檬酸,有助于分解食物并帮助消化。4此外,多喝水,无论是柠檬水还是普通水,都可以对抗便秘并促进规律性。

可以预防肾结石

它还可以帮助预防和溶解肾结石。事实上,国家肾脏基金会建议5每天饮用 4 盎司柠檬汁与水混合,以预防肾结石。

可能促进减肥

虽然柠檬水不是一种神奇的减肥解决方案,但它可以帮助你减掉一些体重:如果
你用它来代替日常苏打水或一杯含糖果汁,你每周将节省数百卡路里。此外,含糖饮料与体重增加和慢性疾病有关,6所以减少含糖饮料是全面的胜利。

谁可能想避免柠檬水?

虽然柠檬水有许多潜在的健康益处,但它可能不是每个人的好选择。

牙齿敏感的人

位于密歇根州卡拉马祖的营养教育者 RDN 的 Holly Klamer 经历了一个喜欢喝大量柠檬水的阶段。但她意识到这个习惯有一个缺点:“它让我的牙齿更加敏感,”她说。

如果你喝很多柠檬水,水果中的酸会留在你的牙齿里,损害你的牙釉质,让你更容易蛀牙。

Klamer 建议用吸管啜饮柠檬水,或者在喝完一杯柠檬水后漱口
。这两种策略都可以帮助减轻对牙齿的任何影响。

免疫功能低下的人

她还指出,许多餐馆经常供应柠檬水——这可能是一种享受这种饮料的细菌环境。事实上,之前的研究7测试了来自 21 家餐厅的 76 种柠檬,发现近 70% 的柠檬含有细菌、病毒和其他微生物,包括大肠杆菌。因此,在这种情况下,也许可以跳过柠檬水,而是在家里为自己准备。

消化不良或反酸的人

对于一些消化不良或胃酸倒流的人来说,柠檬水也可能太酸。虽然柠檬水可能会帮助一些人消化并缓解胃酸倒流,但它也可能会增加胃和食道的酸度,从而加剧现有的消化不良。如果您患有胃酸倒流,您可能需要咨询您的医疗保健提供者,看看他们是否建议您避免食用柑橘类水果和果汁,即使是少量。

什么时候应该喝柠檬水?

有趣的是,有些人说早上喝柠檬水可以让他们的消化系统运转起来,而另一些人则认为睡前喝一杯温暖的玻璃会让人平静。

归根结底,您将在一天中的任何时间选择饮用柠檬水的好处。

你应该喝多少柠檬水?

没有限制。你喝多少,什么时候喝,完全取决于你。

但请记住您每天需要多少液体:美国国家科学院、工程院和医学院建议男性每天 3.7 升,女性每天 2.7 升。8

如果喝柠檬水可以帮助您满足这些建议,那是个好消息。

总结

在水中加入柠檬是促进健康和补水的绝佳方法。但是,请考虑常规水可能更好的潜在情况。此外,为了保护您的牙齿,您可能希望每天将柠檬水限制在几杯。

声明:本网站内容仅做参考,不作为诊断及医疗的依据,转转请注明出处:https://www.weixunhaowu.com/12884.html

(0)

相关推荐

  • 有什么食物可以清肺 清肺吃什么食物较好

    清肺的食物有猪血、蜂蜜、柠檬、白萝卜、罗汉果、梨子、百合等等,猪血能清除肺部的粉尘,保护肺部健康;白萝卜有消炎、止咳、润肺的作用,日常可使用白萝卜炖骨头汤,营养非常丰富;梨子的清肺、止咳效果非常好,它能搭配川贝、陈皮等药材熬水,能治疗因肺热引起的咳嗽、咳痰。 清肺的食物 1、白萝卜 白萝卜具有消炎止咳、生津润肺的功效。经常吃白萝卜,有益于肺部的健康。因为白萝…

    2022年11月21日
    1600
  • 回奶食物有哪些 吃什么食物回奶最快

    回奶的食物有苦瓜、山楂、韭菜、螃蟹等。苦瓜是寒凉食物,多吃能够帮助回奶。山楂不管是生山楂还是干山楂都是有回奶的作用。在回奶期间可以多吃韭菜,能够帮助回奶。螃蟹虽然是寒凉的食物,但是也有回奶的作用。还有一些五谷豆类,如大麦茶、麦芽糖、麦芽、麦乳精、糯米、大料等都是可以回奶的。 吃什么食物回奶最快 1、刺激性食物:因为哺乳期吃了刺激性食物,会从乳汁中进入宝宝体内…

    2022年11月27日
    3600
  • 杨梅酒有哪些功效和作用 喝杨梅酒要注意什么

    杨梅酒具有降血糖、降血脂的作用,它能保护血管,软化血管,减少心血管疾病的患病几率;养杨梅酒富含多种维生素和有机酸,它能促进人体新陈代谢,加快糖分的分解,对于糖尿病患者有很好的控制作用。杨梅酒含具有抗菌消炎的作用,它能抑制肠道中有害菌群的生长,还能快速止泻。 杨梅酒的功效与作用 1、杨梅酒具有消食、除湿、解暑、生津止咳、助消化、御寒、止泻、利尿、防治霍乱等医药…

    2022年12月2日
    1800
  • 菊花茶泡了变绿是怎么回事 菊花茶的功效与作用

    菊花茶泡出来变绿了,主要是由于黄酮类物质被氧化造成的。菊花茶中富含黄酮类物质一般是黄色的,因此在泡菊花茶的时候,黄酮类色素溶解在水里了,菊花茶就看上去是黄色的。但黄酮类物质非常不稳定,很容易被氧化,使茶水失去本来的黄色色泽,变成绿色,其保健作用也会有所下降。 菊花茶的功效与作用 1、醒脑、明目:菊花里含有丰富的维生素A,它是维护眼睛健康的重要物质,经常饮用菊…

    2022年11月16日
    2100
  • 黄精副作用 黄精的功效与作用

    一般情况下黄精是没有副作用的,并且对于身体具有很好的滋补效果。脾虚的人,是不能够吃黄精,容易导致湿滞脾胃,容易引发一些疾病。还有就不能大量服用黄精,大量服用黄精易造成湿气积累的情况,会加重患者的病情,有些临床患者在服用黄精糖浆后出现轻度腹胀或者拉肚子的情况。 黄精的功效与作用 1、补气养阴 黄精具有补气养阴的功效,一般用黄精的根茎入药。人们在日常生活中可以用…

    2022年11月14日
    2100

发表回复

登录后才能评论