较为佳健身的 12 种营养丰富的零食

在晚餐或锻炼前感到饥饿,想知道吃什么?我们都可以与这种情况联系起来。准备一份快速健康的零食会让你在晚饭前感到满足,或者摄入足够的卡路里去健身房。

较为佳健身的 12 种营养丰富的零食

如果您的目标是保持在特定的卡路里数以减轻或维持体重,那么吃低卡路里的零食(100 卡路里或更少)可以解决两餐之间的饥饿感。这些 100 卡路里的超级食品零食消除了人们对吃什么的猜测,提供了必需的营养,让您对自己的选择感觉良好。

1

全麦吐司鳄梨

用 1/4 新鲜切片的鳄梨制作 有机全麦或去籽吐司,作为营养丰富的零食。全谷物是纤维的丰富来源,有助于减肥和降低患病风险。鳄梨是一种健康的不饱和脂肪,是黄油的绝佳替代品。鳄梨富含必需的维生素和有益脂肪,可促进健康的胆固醇水平和减肥。

2

希腊酸奶配浆果

将 1/3 杯新鲜或冷冻浆果搅拌到 1/2 杯低脂希腊酸奶中(不加糖)。纯希腊酸奶含有重要的营养素、益生菌和乳清蛋白。益生菌可改善消化,增加肠道有益菌,并促进体内正常的 pH 值。有益的肠道细菌有助于减少体脂,从而成功实现长期减肥。

不要排干酸奶容器顶部收集的液体。它是乳清蛋白,对增肌至关重要。在你舀出你的服务之前搅拌它。

3

鹰嘴豆泥和生蔬菜

吃 2 汤匙鹰嘴豆泥和 1 杯生蔬菜蘸着吃。鹰嘴豆泥是简单的混合鹰嘴豆,原味或添加香草、香料,通常还有油或芝麻酱。根据使用的油,它可能含有 omega-3 脂肪酸,有助于 减少体脂 和控制体重。蘸你最喜欢的生蔬菜为心脏健康提供更多必需的营养素和纤维,并降低患病风险。

4

完全煮熟的蛋

每个鸡蛋(包括蛋黄)的热量约为 75 卡路里,煮熟的鸡蛋是快速提神的明智选择。它们易于制作,富含蛋白质、B 族维生素和胆碱。鸡蛋含有与降低患心脏病风险有关的必需营养素。

5

杏仁黄油全麦吐司

享用一片全麦面包,上面撒上 1/2 汤匙杏仁黄油。建议将全谷物作为健康饮食的一部分。全麦食品可以显着降低患慢性病的风险。它们的纤维含量也很高。加上杏仁黄油中的蛋白质和健康脂肪,这种零食可以让您的身体满足数小时。

6

生坚果

一把生杏仁(约 13 个坚果)是一种极好的富含蛋白质的、随时随地的超级食物。开心果、杏仁和核桃等坚果可提供健康脂肪,以达到最佳健身效果。吃生坚果可以提供良好的脂肪和纤维,从而降低患心脏病的风险。

7

新鲜的水果

一个中等大小的苹果提供纤维和复合碳水化合物来为您的身体提供能量。水果热量低,但营养丰富,是健康零食的绝佳组合。苹果等水果是槲皮素的来源,槲皮素是一种天然的抗炎物质,非常适合锻炼后的肌肉恢复。

8

绿色蛋白质冰沙

将 1/2 杯不加糖的杏仁奶、1/2 片苹果或 1/4 切碎的香蕉、1/4 杯羽衣甘蓝或菠菜和 1/4 勺乳清粉混合。绿色冰沙是为您的饮食添加额外营养的便捷方式。绿叶蔬菜含有抗氧化剂,可以减少炎症并降低某些疾病的风险。

9

芹菜花生酱

将 1 汤匙花生酱涂抹在一根长长的芹菜茎上,以获得 100 卡路里的超级食物营养素。花生酱仍然是最受欢迎的运动超级食品,富含蛋白质、健康脂肪和纤维。花生酱提供持久的能量。

芹菜富含硝酸盐,食用后会转化为一氧化氮。一氧化氮可以提高运动表现并降低高血压。

10

菠萝干酪

顶部 1/2 杯低脂干酪和 1/4 杯新鲜或罐装菠萝(天然果汁)。低脂干酪富含牛奶蛋白,有助于减少体脂和增加肌肉质量。白软干酪还含有益生菌,可改善消化并增加肠道有益细菌。菠萝中的菠萝蛋白酶可以改善白软干酪中蛋白质的消化和吸收。

11

熟燕麦蓝莓

煮 1/4 杯干燕麦,在上面放 1/4 杯蓝莓或 1/4 片香蕉。燕麦在一天中的任何时候都是抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维的极好来源。燕麦还含有β-葡聚糖纤维,这与提高免疫力和降低胆固醇有关。燕麦是一种受欢迎的运动前和运动后膳食(通常添加蛋清以获得更多蛋白质)。

蓝莓含有强大的抗氧化剂,可以降低患心脏病的风险并改善大脑功能。

12

爆米花

弹出 1 盎司天然玉米粒,一杯 3½ 杯,热量约为 90 至 100 卡路里。如果爆米花在炉子上的大锅中空气爆裂或煮熟,则更健康。速溶爆米花包装和袋子可能含有防腐剂和添加剂、饱和脂肪、钠和更多卡路里。

爆米花配料可能很有趣,但它们确实为您的蓬松小吃增加了额外的卡路里。

融化的咸黄油:1/2 汤匙融化的黄油可提供约 68 卡路里的额外热量。

巧克力:1 汤匙迷你黑巧克力片增加 50 卡路里。

营养酵母:一份 2 汤匙的热量为 60 卡路里,但还提供 8 克蛋白质和 6 克纤维。

爆米花被认为是全谷物。它的纤维含量很高,甚至可以提供一些蛋白质;一份 1 盎司的食物含有 4 克纤维,几乎 4 克蛋白质,而且只有 110 卡路里。爆米花还含有多酚、抗氧化剂,可改善心脏健康并降低患某些癌症的风险。因为爆米花充满了空气,所以你可以吃相当大的一部分而没有很多卡路里。

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