高蛋白低热量零食 促进蛋白质摄入的健康零食

当你饿了,你会选择有蛋白质的零食吗?蛋白质可以帮助您在进食后感到饱足和满足。1 这种好处对任何试图控制饥饿的人都有帮助,但如果你想减肥,它会特别有帮助。研究表明,全天摄入更多蛋白质的人比摄入较少蛋白质的人减肥成功率更高。

高蛋白低热量零食 促进蛋白质摄入的健康零食

无论您的目标是增加体重、维持体重还是减轻体重,选择由营养成分制成的蛋白质零食都很重要。不幸的是,一些高蛋白零食根本不健康。例如,一些高蛋白零食棒含有添加的糖和其他您不需要的成分。用它来寻找健康的高蛋白、低热量零食。

高蛋白低热量零食

如果您在旅途中需要快速咬一口,您不必去专业的维生素商店。您会在当地的杂货店或便利店找到一些健康的高蛋白零食。寻找这些健康、方便的物品。他们中的许多人的卡路里自然很低,但您可能必须小心控制部分以保持数字一致。

水煮蛋

制作一批煮熟的鸡蛋,然后将它们放在冰箱中,以便快速食用。蛋清提供 4-5 克蛋白质,几乎不含脂肪。蛋黄提供约 2.7 克蛋白质和不同类型的脂肪,包括健康的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。3不喜欢蛋黄?把它舀出来,加一块鹰嘴豆泥,你会增加你的纤维摄入量。

牛肉干

牛肉干是一种高蛋白零食,在大多数便利店都很容易买到。如果您发现自己想吃快餐,但又不在健康的市场附近,这是一个不错的选择。但是,有些产品的钠含量很高,因此如果您要注意盐的摄入量,请谨慎选择。

瘦牛肉或火鸡

前往熟食店,吃几片牛肉或火鸡,以抑制两餐之间的食欲。你也可以卷起来,把一些薄蔬菜(胡萝卜、黄瓜、豆薯)切成薄片,然后把肉卷起来,作为一种易于食用的选择。

干酪

当您购买白软干酪 时,您将有很多选择。如果您选择低脂肪品种,这种高蛋白零食的卡路里含量很低。凝乳大小不会改变这种食物的营养价值,所以选择你最喜欢的凝乳。

希腊酸奶

单杯希腊酸奶是一种简单的小吃或便餐。好消息是,它们还可以抑制您对甜食的渴望。然而,一些品牌含有添加糖。因此,如果您想削减开支,请明智地选择。这种高蛋白零食的卡路里将取决于您购买的脂肪水平。低脂希腊原味酸奶的卡路里含量最低。4 添加您自己的水果作为营养小吃。

毛豆

需要薯片的高蛋白替代品吗?毛豆是您的完美咸味小吃。蒸、烤、剥、吃、享受。

牛奶

巧克力牛奶是最受欢迎(和健康)的运动后零食之一,因为它提供了蛋白质和碳水化合物的巧妙平衡。如果您想减少卡路里,请选择脱脂或低脂牛奶。

在当地市场的海鲜区经常可以买到 煮和吃的虾。它们不会保存很长时间(除非您将它们冷冻),但它们可以制作出令人满意的低热量高蛋白零食。将它们浸入新鲜的鸡尾酒酱中,以获得辛辣的风味。

外带谷物沙拉

许多市场包装用藜麦或其他谷物和扁豆 制成的外带沙拉。这些是快餐或正餐的明智选择。选择一种蛋白质含量较高的蔬菜,如菠菜或西兰花,以进一步提高蛋白质摄入量。

蛋白质冰

一些快餐店和快餐市场制作的冰沙是您赶时间时的简单选择。包装好的冰沙可以是一种健康、方便的蛋白质零食,但在购买前请仔细检查营养成分标签。一些瓶装蛋白质奶昔是用果汁制成的,以增加甜味。最终结果是你得到了没有纤维和更少蛋白质的添加糖。

购买预包装冰沙时,请查看成分表中添加的甜味剂,例如蜂蜜、果汁、红糖或蔗糖。您还可以查看饮料中含有哪些富含蛋白质的成分。像希腊酸奶这样的高品质原料是一个好兆头。最后,查看营养成分标签,了解每份冰沙提供多少克蛋白质。花一点时间检查这些信息可以帮助您做出明智的选择。

高蛋白健康脂肪零食

寻找低蛋白低脂肪零食?你会发现许多最健康的高蛋白食物也含有脂肪。但是,它们含有健康脂肪,如多不饱和脂肪或单不饱和脂肪。

记住部分控制,但不要因为害怕脂肪而跳过这些食物。它们富含蛋白质,也富含重要的营养物质,如 omega-3 脂肪酸、矿物质和纤维。

寿司或生鱼片

当您渴望蛋白质和咸味时,请前往市场的亚洲食品区。金枪鱼、鲑鱼和其他健康海鲜的寿司是不错的选择。寿司(用米饭制作)也提供碳水化合物。生鱼片(不含大米)可以在不含碳水化合物的情况下快速增加蛋白质。

杏仁、核桃和其他坚果

原味或烤过的坚果味道鲜美、松脆且易于食用,4使其成为完美的高蛋白零食。它们也很容易暴饮暴食。一份通常是 10 到 15 个坚果。因此,为了让您的蛋白质零食的脂肪和卡路里含量更低,只需抓一小把。此外,寻找调味料较少的坚果。许多调味坚果的盐和糖含量很高。

坚果黄油

花生酱、杏仁酱或其他类型的坚果酱可以成为健康高蛋白零食的一部分。但它提供的好处将取决于您选择的坚果酱、食用量以及涂抹黄油的部位。检查您最喜欢的品牌的成分和营养成分标签,并尝试找到添加成分较少(如添加糖或油)的品牌。然后测量涂抹量(一份只有两汤匙!)并将其涂抹在苹果片或一小片全麦面包上,以增加健康的碳水化合物摄入量。

南瓜子

当你饿了和在路上时,南瓜子可以成为一种简单快捷的零食。这些种子还提供纤维,帮助您更长时间地感觉饱腹感。最好的南瓜子是你用健康的油自己烤的,但你也可以在许多便利市场买到

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