改变饮食习惯可能会令人困惑和困难，特别是如果我们长时间做同样的事情。但简单的改变可以产生有影响力的结果。以下是您现在可以做的五件事，以对您的饮食方式做出积极的改变。
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在下一顿饭中添加额外的蔬菜
在您的下一餐中添加额外的蔬菜：早餐、午餐或晚餐，无论是什么。选择一种绿色或鲜艳的颜色以获得最大的营养益处。午餐时蒸一些西兰花配三明治，晚餐时做两份蔬菜面，而不是一份。或者吃一个更大的沙拉。这甚至适用于早餐——在炒鸡蛋中加入菠菜或制作绿色冰沙。
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吃新鲜水果
下次你在午餐柜台排队时，拿一个苹果或梨来代替饼干或蛋糕。或者，如果您在家吃晚餐，可以享用一碗浆果作为甜点。如果你习惯了每晚吃一碗冰淇淋，你不必放弃你的甜点。少吃点——只吃你平时吃的量的一半，然后用草莓、蓝莓或桃子片等新鲜水果填满碗的其余部分。你会减少卡路里，并获得更好的 营养价值。它的味道仍然很棒。
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多喝水
大量来自糖和脂肪的多余卡路里来自您饮用的饮料。如果你喝水代替含糖软饮料，多喝水可能会帮助你减肥。如果您喝酒，请在饮料之间加入一杯水。如果你讨厌水的味道，你可以用一片柠檬、酸橙、黄瓜或新鲜菠萝来掩饰它。水有助于润滑关节，对消化很重要，它可以将营养和氧气输送到细胞中，并有助于调节体温。
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让你的下一个谷物成为全谷物
全谷物的纤维含量高于普通的精制白色谷物，而且由于大多数人可以使用更多的纤维，所以可能是时候改变了。下次吃面包时，一定要选择100%全麦或100%全麦面包。早餐时将甜麦片换成一碗燕麦片或 100% 全麦麦片。晚餐选择糙米 或全麦面食。
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注意份量
有句老话说你的眼睛比你的肚子还大。虽然从技术上讲这肯定不是真的，但很容易装载比你需要的更多的食物，尤其是当你饿的时候。所以，在你下一顿饭时，停下来想想你的份量。
你的蛋白质来源（肉、家禽、鱼等）应该占你盘子的四分之一，而任何淀粉类食物，如土豆、米饭或意大利面，应该只占四分之一。你盘子的另一半可以装满营养丰富的低热量水果和蔬菜，如西红柿、西兰花、花椰菜、芦笋、豌豆、青豆或花园沙拉。这可能足以让你吃饱，但如果你还饿，那就多吃些蔬菜。
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