现在改善饮食的简单方法

改变饮食习惯可能会令人困惑和困难,特别是如果我们长时间做同样的事情。但简单的改变可以产生有影响力的结果。以下是您现在可以做的五件事,以对您的饮食方式做出积极的改变。

现在改善饮食的简单方法

1

在下一顿饭中添加额外的蔬菜

在您的下一餐中添加额外的蔬菜:早餐、午餐或晚餐,无论是什么。选择一种绿色或鲜艳的颜色以获得最大的营养益处。午餐时蒸一些西兰花配三明治,晚餐时做两份蔬菜面,而不是一份。或者吃一个更大的沙拉。这甚至适用于早餐——在炒鸡蛋中加入菠菜或制作绿色冰沙。

2

吃新鲜水果

下次你在午餐柜台排队时,拿一个苹果或梨来代替饼干或蛋糕。或者,如果您在家吃晚餐,可以享用一碗浆果作为甜点。如果你习惯了每晚吃一碗冰淇淋,你不必放弃你的甜点。少吃点——只吃你平时吃的量的一半,然后用草莓、蓝莓或桃子片等新鲜水果填满碗的其余部分。你会减少卡路里,并获得更好的 营养价值。它的味道仍然很棒。

3

多喝水

大量来自糖和脂肪的多余卡路里来自您饮用的饮料。如果你喝水代替含糖软饮料,多喝水可能会帮助你减肥。如果您喝酒,请在饮料之间加入一杯水。如果你讨厌水的味道,你可以用一片柠檬、酸橙、黄瓜或新鲜菠萝来掩饰它。水有助于润滑关节,对消化很重要,它可以将营养和氧气输送到细胞中,并有助于调节体温。

4

让你的下一个谷物成为全谷物

全谷物的纤维含量高于普通的精制白色谷物,而且由于大多数人可以使用更多的纤维,所以可能是时候改变了。下次吃面包时,一定要选择100%全麦或100%全麦面包。早餐时将甜麦片换成一碗燕麦片或 100% 全麦麦片。晚餐选择糙米 或全麦面食。

5

注意份量

有句老话说你的眼睛比你的肚子还大。虽然从技术上讲这肯定不是真的,但很容易装载比你需要的更多的食物,尤其是当你饿的时候。所以,在你下一顿饭时,停下来想想你的份量。

你的蛋白质来源(肉、家禽、鱼等)应该占你盘子的四分之一,而任何淀粉类食物,如土豆、米饭或意大利面,应该只占四分之一。你盘子的另一半可以装满营养丰富的低热量水果和蔬菜,如西红柿、西兰花、花椰菜、芦笋、豌豆、青豆或花园沙拉。这可能足以让你吃饱,但如果你还饿,那就多吃些蔬菜。

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