能管理体重的食物 体重管理食物清单

如果您想健康地减肥,您不必花很多钱或去高档精品杂货店装满冰箱,您可能会感到宽慰。事实上,最佳减肥食品清单上的大多数产品都是您在任何超市都能找到的常见商品。

能管理体重的食物 体重管理食物清单

在您的体重管理过程中,最好的健康食品是天然美味、营养丰富且易于准备的。你可以在杂货店的每个部分找到这样的食物,有时甚至在便利店里。

沙拉蔬菜和农产品

对你来说最好的沙拉蔬菜是你喜欢的。有些人喜欢松脆的质地,有些人喜欢咸味。将它们混合在一起也是一个聪明的主意,以利用营养和风味。

松脆的蔬菜:

  • 比伯生菜
  • 绿叶莴苣
  • 卷心莴苣
  • 长叶莴苣

咸味或苦味的蔬菜:

  • 芝麻菜
  • 菊苣
  • 弗里塞
  • 豆瓣菜

营养丰富的深色绿叶蔬菜:

  • 甜菜
  • 羽衣甘蓝
  • 菠菜

您还可以考虑使用沙拉混合来享受其中许多提供的紧缩和颜色。袋装或松散的弹簧混合物是另一个明智的选择。

您还可以在农产品部门找到美味的蔬菜。将它们添加到沙拉中或作为零食或配菜食用。这些食物热量低,其中许多碳水化合物和糖含量低,大多数纤维含量高。

在农产品部门寻找这些五颜六色的蔬菜:

  • 甜椒(红、绿、黄)
  • 球芽甘蓝
  • 菜花
  • 萝卜
  • 芹菜
  • 黄瓜
  • 豆薯
  • 萝卜
  • 红洋葱

水果

水果可以帮助满足你的甜食。水果比大多数蔬菜含有更多的卡路里,当你吃水果时你会消耗天然糖分,但你也会从纤维和重要的维生素中受益。请务必监控份量,以保持您的饮食正常。目前的饮食指南建议每天食用 2 杯水果。1

在生产部门寻找这些水果:

  • 香蕉
  • 柚子
  • 葡萄
  • 猕猴桃
  • 西瓜

浆果是另一个不错的选择。覆盆子、蓝莓、黑莓和草莓富含营养。

请记住:果汁不如整个水果对您的饮食有益。尽可能选择整个水果。

乳制品

是的,当您注意体重时,您可以享用乳制品。有一些低脂或无脂的选择在令人满意的食物菜单中效果很好。

如果您选择全脂食物,请务必测量份量。全脂乳制品含有更多的膳食脂肪,因此它们可以让您在较长时间内保持饱腹感,但它们的脂肪和卡路里也高得多。

当前的饮食指南建议每天食用 3 杯或份的乳制品。

  • 干酪
  • 鸡蛋 或蛋清
  • 希腊酸奶
  • 脱脂牛奶或强化豆浆
  • 脱脂马苏里拉奶酪棒或迷你奶酪
  • 罐头和盒装食品

在杂货店的罐头和盒装商品区尝试这些食物;

但请记住,通常罐装或盒装食品的钠或糖含量可能较高。阅读标签并咨询您的医生,以确定最适合您的范围。

1罐装豆类(寻找钠含量较低的豆类或用过滤器清洗以减少总钠含量)
低钠汤

2燕麦片 (寻找散装品种,而不是含糖量多的单份调味包)

3种子和坚果(监控份量)

4鸡汤,蔬菜汤等

5全麦谷物

请记住:检查您的市场的散装食品部分(如果有的话)。该部门提供许多罐头或盒装食品,无需添加盐或调味料。

休闲食品

虽然大多数休闲食品并不总能提供丰富的营养,但它们提供的满足感可以帮助您长期坚持饮食。

考虑其中一些零食来满足您对咸味或甜味食物的渴望。

  • 牛肉干
  • 散装爆米花(而不是微波爆米花)
  • 芝士片
  • 鹰嘴豆泥与蔬菜棒一起享用
  • 坚果酱包(比罐装坚果或花生酱更明智的选择,因为它是部分控制的)
  • 芝士条
  • 小道混合
  • 肉类和海鲜

如果你是肉食者或鱼素者,你会想花一些时间在市场的肉类部门。查看这些食物以满足您的蛋白质需求。

  • 去骨去皮鸡胸肉
  • 鳕鱼、鲈鱼、罗非鱼或其他白鱼
  • Deli 烤牛肉片(满足你对小份牛肉的口味)
  • 瘦猪肉(如猪里脊)
  • 瘦牛肉(菲力牛排或侧腹牛排)
  • 虾(冷冻或新鲜)
  • 豆腐(肉类替代品)
  • 金枪鱼或鲑鱼(检查份量!)

声明:本网站内容仅做参考,不作为诊断及医疗的依据,转转请注明出处:https://www.weixunhaowu.com/10938.html

(0)

相关推荐

  • 鹿胎膏的功效与禁忌 鹿胎膏的食用禁忌

    鹿胎膏可以治疗月经不调,行经服痛,但是不是所有人都可以服用的,有些人服用以后会出现头晕目眩,恶心,呕吐等症状。服用以前应该先去看中医大夫,确定身体情况再服用。服用鹿胎膏期间不宜可以喝茶、吃萝卜,不宜能同时服用藜芦,五灵脂等药物,以免药性相克导致副作用。鹿胎膏里面有糖分,血糖高的患者也不能服用。 鹿胎膏的作用与功效 1.补血活血,鹿胎膏中含有着氨基酸与钙、铁、…

    3天前
    1700
  • 白头发吃什么好 白头发吃什么能变黑

    黑芝麻、黑米、黑枣、黑豆、苹果、香蕉、葡萄、梨子、瘦肉等,头发白可以吃这些食物来进行调理。白发分为先天性和后天性的,先天性的乃是遗传的原因,很难改善,后天白发多是由于体内血液循环不规律,血热,过度熬夜,睡眠不够,使头发根部黑色素分布不均匀导致白发,可以用食疗调理。 白头发吃什么能变黑 1、黑芝麻 黑芝麻能使头发乌黑,变得有光泽这是很多人都知道的,因而人们在长…

    2022年11月20日
    600
  • 薏苡仁的功效与作用及食用方法 薏苡仁的功效与作用

    薏苡仁的功效和作用主要是利水渗湿、健脾舒筋、清热排脓。可用于治疗小便不利、水肿、带下等疾病,也可以用于治疗风湿痹痛、关节痛、腰腿痛等病症。薏苡仁还可以治疗大肠邪热引起的肠痈。薏苡仁可以降低血中胆固醇以及三酸甘油脂,可预防高血脂症高血压、中风、心血管疾病以及心脏病。薏苡仁直接煮粥食用或者直接煲水喝。 薏苡仁的功效与作用 1、药用功效 薏苡仁有利水消肿、健脾去湿…

    3天前
    400
  • 25 种健康的高脂肪食物让你保持饱腹感

    健康的高脂肪食物是将更多风味、满足感和营养融入到每一种零食和膳食中的绝妙方式。当然,除了使食物的味道更丰富、更美味之外,这种常量营养素之所以会发挥作用,还有几个原因。但在进入一个冗长的、令人垂涎的高脂肪超级食品清单之前(其中许多可能已经在你的储藏室或冰箱里),让我们谈谈脂肪和不同类型的好处。 脂肪被认为是“健康的”这里的科学实际上相当丰富——这些是我们通常想…

    2022年5月16日
    66500
  • 胃火大不能吃什么 胃火大要注意什么

    胃火大的人不能吃辛辣、易上火、刺激性较强的食物,如榴莲、龙眼,菜品中不能加入性烈的食材,如茴香、胡椒、花椒等等。胃火大会导致口舌生疮、牙龈肿痛等症状,此时要及时进食一些寒性的食物,如绿豆、西瓜、梨子、冬瓜、苦瓜等食物能有效去除胃火,还能起到清热解毒的作用。 胃火大不能吃什么 1、茴香 无论大茴香(即八角茴香),还是小茴香,热性胃痛者皆不宜食。这样的食物属于热…

    2022年11月18日
    1000

发表回复

登录后才能评论