女性身体在月经周期中会发生许多荷尔蒙变化，这已不是什么秘密。周期可以分为不同的阶段。在这些阶段，身体有不同的需求。
营养可以是在月经周期的不同阶段提供支持的一种方式。这是卵泡期吃什么。
什么是卵泡期？
卵泡期，也称为增殖期，始于月经周期的开始。它从周期的第 1 天开始，即月经开始并持续到排卵期。
它大约持续周期的前半部分，平均从第 6 天到第 14 天，但这可能因人而异。研究人员估计，大多数卵泡期持续近 17 天。
在此阶段，大脑会释放两种激素，促卵泡激素 (FSH) 和促黄体生成素 (LH)，这有助于刺激卵巢上卵泡的生长。3卵泡是卵子所在的地方，因此这个阶段有助于通过发育卵泡来为排卵做准备。
在卵泡期的最后几天，其中一个卵泡将容纳一个卵子（卵子）。当卵子被释放时，卵泡期结束，排卵开始。由于激素雌激素的增加，子宫内膜（子宫内膜）在此阶段也会变厚。
卵泡期身体所需的营养素
在任何一天都针对多种营养素是一个好主意。但这里有一些特定的营养素，您可能需要在卵泡期特别关注。
Omega-3 脂肪酸
健康脂肪是任何均衡饮食的重要组成部分，但它们对女性健康尤其重要。Omega-3 脂肪酸已被证明可以减少促卵泡激素 (FSH)。高 FSH 水平可能会导致与您的月经周期相关的并发症，并可用于诊断多囊卵巢综合征。
植物雌激素
月经周期中过多的雌激素水平与月经过多、经前综合症或肌瘤等症状有关。一种称为植物雌激素的植物营养素可以帮助降低雌激素的有效性，这可能会提供一些缓解。
含有植物雌激素的食物包括亚麻籽、豆腐、芝麻、大蒜、豆豉和干果。
镁
月经周期中某些矿物质会出现波动，卵泡期镁含量最低。在此期间食用富含镁的食物可以帮助镁及其在代谢雌激素中的作用。
纤维
尽管许多美国人没有摄入足够的纤维，但这种营养素对女性的健康尤其重要。它与健康的消化有关，但高纤维摄入量也可以降低体内雌激素的水平。
卵泡期吃的食物
在确定在卵泡期吃什么食物时，请考虑以下食物，它们是月经周期及以后身体所需的基本营养素的来源。
健康脂肪
通常建议使用健康的膳食脂肪来源来支持健康。在卵泡期，加入富含 omega-3 脂肪酸的健康脂肪。一些包括脂肪鱼、坚果、种子、鳄梨、鸡蛋、坚果黄油和植物油。
健康脂肪的例子
- 三文鱼等肥鱼
- 杏仁、核桃、巴西坚果和腰果等坚果
- 南瓜籽、亚麻籽、奇亚籽、大麻籽、芝麻和葵花籽等种子
- 牛油果
- 毛豆
- 蛋
- 坚果酱，如杏仁酱和花生酱
- 植物油，如橄榄油和鳄梨油
十字花科蔬菜
多吃蔬菜的原因有很多，支持月经周期就是其中之一。十字花科蔬菜是维生素、矿物质和纤维的极好来源。其中许多还含有植物雌激素。
十字花科蔬菜的例子
- 西兰花
- 球芽甘蓝
- 卷心菜
- 菜花
- 白菜
- 萝卜
- 拉皮尼（西兰花拉贝）
- 羽衣甘蓝
- 芝麻菜
- 豆瓣菜
高纤维碳水化合物
低碳水化合物饮食与一些女性的不规律时期有关。9有些人在黄体期可能更渴望碳水化合物，但在卵泡期它们仍然很重要。高纤维碳水化合物包括全谷物、根茎类蔬菜、豆类和一些水果。
高纤维碳水化合物的例子
全谷物，如藜麦、糙米和燕麦
根茎类蔬菜，如土豆、胡萝卜、甜菜和欧洲防风草
豆类，如豆类和小扁豆
猕猴桃、橙子和梨等水果
其他食物
您可能还需要考虑在卵泡期吃其他食物。其中包括富含益生菌的发芽和发酵食品，如泡菜和酸菜。南瓜、青豆、西兰花和红薯等纤维含量高的食物以及鸡胸肉、豆类和豆腐等富含蛋白质的食物也是有益的。
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