你应该喝芦荟汁吗?什么是芦荟汁?

可能已经注意到芦荟汁是许多常见健康疾病的潜在自然疗法。在其他用途​​中,人们将它作为一种药用饮料来缓解便秘,镇定胃灼热,缓解膀胱疼痛和间质性膀胱炎的紧迫性。然而,芦荟汁在治疗大多数健康问题方面的有效性的证据是有限的。

你应该喝芦荟汁吗?什么是芦荟汁?

下面就来看看是否值得去保健食品店买一瓶芦荟汁。

什么是芦荟汁?

您可能知道芦荟是一种用于舒缓晒伤或其他皮肤状况的外用软膏,但这种植物不仅以冷却凝胶的形式出现。果汁是它的另一个副产品。这种透明液体,就像外用凝胶一样,来自多汁的沙漠植物芦荟的叶子。自古以来,它就在印度、中国和埃及的传统医学中用于治疗各种疾病。

潜在的好处是什么?

芦荟汁被吹捧为许多身体问题的治疗工具。你想知道它是如何真正堆积起来的吗?一些科学证据表明它可以提供以下健康益处。

可以减少炎症

“由于多酚化合物,植物通常因其抗炎特性而受到关注,”营养师Sharon Puello说,MA、RDN、CDN、CDCES。“这些化合物,更简单地说,就是我们所说的抗氧化剂。芦荟也不例外。Barbaloin 是芦荟中的主要抗氧化剂之一。”

研究表明,巴巴林可以作为一种抗组胺药、抗炎药、抗病毒药,甚至抗癌化合物。尽管如此,还需要更多的研究来确认这些特性在现实生活中可能带来多少好处——尤其是仅仅从一两杯芦荟汁中。

可以缓解便秘

芦荟汁最常见的用途之一是缓解便秘。“芦荟含有一种天然化合物蒽醌,它通常在药物中用作强效泻药,”营养师Andrew Akhaphong说,她是 MS、RD、LD。“特别是蒽醌,可以增加肠道液体含量、粘液分泌和肠道运动以排出废物。”

一些研究已经研究了口服芦荟作为便秘补品的有效性。例如,2017 年的一项小型研究让参与者每天两次服用 100-200 毫克芦荟,持续 20 天。在这种治疗方案结束时,80% 的参与者的肠道健康状况得到了改善,例如减少了紧张和更有规律性。

2018 年的其他研究检查了三项关于芦荟治疗肠易激综合征 (IBS) 有效性的随机临床试验。与安慰剂相比,芦荟对患者的 IBS 症状有显着影响,而不会导致任何不良结果。另一方面,2006 年的一项较早的研究发现,芦荟对肠易激综合征患者没有益处。

可以缓解胃食管反流症状

如果您患有胃食管反流病 (GERD),您可能对胃酸冲入食道时发生的灼热和不适非常熟悉。就像外用芦荟凝胶可以舒缓您的皮肤一样,它的汁液被认为有助于舒缓您的胃肠道的这一部分。

在 2015 年的一项研究中,患有 GERD 的受试者服用了 周的芦荟汁、抗酸剂或质子泵抑制剂。芦荟的效果与药物相当。研究人员得出结论,它可能是一种安全有效的药物替代品。然而,还需要更多的研究来总结这种益处。

可能会缓解间质性膀胱炎

间质性膀胱炎 (IC) 是一种疼痛的膀胱疾病,主要影响女性。虽然许多食物可能会引发患有这种疾病的人的疼痛和尿频,但芦荟可能会作为一种食物作为药物来缓解症状。与其他情况一样,芦荟汁对间质性膀胱炎的影响并不完全明确,但一些数据很有希望。

例如,在间质性膀胱炎协会报告的一项 400 人调查中,在口服芦荟治疗三个月后,75% 的受访者表示他们至少缓解了一种 IC 症状。近一半的人报告说他们的大部分症状得到了显着缓解。但是请注意,本次调查使用的是胶囊,而不是果汁。

潜在的缺点是什么?

尽管芦荟汁有促进健康的潜力,但它并非没有缺点。在您加载此家庭疗法之前,请考虑这些问题。

安全问题

芦荟汁通常被认为是安全的。但是,在某些情况下,它可能会导致问题。

通便效果:作为便秘的治疗方法,它可能变得过于有效,将你带到消化谱的另一端:腹泻。如果将芦荟汁与其他泻药产品结合使用,这种效果可能会特别明显。“除了比沙可啶或番泻苷等刺激性泻药外,使用芦荟汁可能会增加其预期效果,”Akhaphong 说。

脱水和电解质耗竭:腹泻不仅会让人不舒服并导致脱水,而且还会消耗您体内重要的电解质。“如果你服用芦荟治疗便秘和腹泻,如果你有低钾水平的病史,请格外注意,因为钾会很快流失,”Puello 说。

乳胶问题:与此同时,您可能不会从一瓶芦荟汁中想到一个额外的、更隐蔽的问题。“芦荟植物含有天然乳胶。对于那些对乳胶过敏的人来说,不建议饮用芦荟汁,”Akhaphong 建议道。

添加糖和其他成分

您可以在杂货店和保健食品商店的货架上找到的芦荟汁产品种类繁多。虽然纯芦荟汁是无色且不添加糖分的,但一些品牌通过添加甜味剂和人造色素(通常是亮绿色调)来增加饮料的适口性。

至于添加的糖,做一个勤奋的标签阅读器来确切地知道你得到了什么是很聪明的。“如果使用芦荟汁作为减少炎症和/或改善胃食管反流病或糖尿病前期的手段,那么含糖量高的芦荟汁会适得其反,”Puello 说。“好的芦荟汁应该添加 0 克糖。”

不愉快的味道

虽然您可能认为芦荟植物的汁液带有甜味(甚至可能是薄荷味),但许多人发现纯汁液的味道令人不快。如果不添加甜味剂,它可能会很酸或很苦。

缺乏证据

自然地,在购买和饮用任何膳食补充剂或家庭疗法时,您想知道它是否能起到预期的作用。但是,虽然一些研究支持饮用芦荟汁来治疗各种疾病,但对健康的益处并不完全植根于科学。需要更多的研究来得出关于饮用这种果汁如何影响健康的确切结论。

你可能想喝什么

芦荟汁在减少便秘和胃酸倒流等健康益处方面没有市场。

水:对于一种可以补充水分和促进消化的饮料,优质的老式水绝对不会出错!
柠檬热水:有些人特别喜欢柠檬热水作为便秘缓解剂。(这个想法是柠檬汁中的维生素 C 将额外的水吸入肠道,软化粪便。)
冰沙:这些混合饮料是另一种有助于解决多种消化问题的替代饮料。常见的冰沙成分,如希腊酸奶、香蕉和菠菜,是缓解 GERD 症状的好选择。此外,这些食物含有纤维和益生菌,还能促进健康的排便习惯——味道比普通芦荟汁好得多。

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